Ako schudnúť (nielen do svadobných šiat!)

Téma ako schudnúť a ako sa zdravo stravovať je otrepaná, poviete si. Máte pravdu... Ale ako je potom možné, že percento obéznej populácie sa neustále zvyšuje a hlavne ženy sa stále trápia svojím výzorom? Ako je možné, že sa nám napriek všetkým pokusom nepodarí schudnúť tak, ako si predstavujeme?

Monika Sidorová sa zaoberá nielen cvičením, ale hlavne zdravým životným štýlom - teda prepojením všetkých aktivít takým spôsobom, aby ste dosiahli vytúžený cieľ - cítiť sa dobre a aj tak vyzerať. 

Monika, čo patrí podľa teba k najčastejším zlým návykom pri stravovaní?

To, že ľudí vôbec nezaujíma, čo jedia. Pritom už v dávnych časoch vedeli, že čo dáte telu zvnútra, to sa prejaví navonok. Ďalej je to nepravidelnosť v stravovaní, prejedanie sa, nárazové diéty, neprimerané množstvá, konzumácia príliš sladkých, tučných, slaných jedál, nedodržiavanie pitného režimu, málo ovocia a zeleniny...

Potrava nie je len o bežnom zahnaní hladu, ale predovšetkým o tom, aby sme svojmu telu dodali dostatočné množstvo živín, aby mohlo správne fungovať, regenerovať sa, bolo zdravé, krásne -  jednoducho vitálne. 

Sú potraviny, na ktoré by sme mali úplne zabudnúť a napoak, ktoré sú v našom jedálničku opomínané?

Pozrime sa na to takto. Môžeme absolútne všetko, ale... Vedieť kedy, koľko a ako. Extrémne zákazy a príkazy vedú k následnému seba-obviňovaniu, keď nedodržím, čo som si sľúbila. Slovo diéta je nesprávne interpretované. Nie je to o trýznení, hladovaní a odopieraní si. 
Mali by sme sa preto snažiť, aby naše celodenné zloženie stravy bolo z 90% zdravé a vhodné a tých 10% môže byť aj to „nie celkom zdravé“. Kúsok dobrej čokoládky ešte nikomu neublížil a nespôsobil obezitu. Odmeňte sa. Pokiaľ je strava dobre nastavená, telo nepotrebuje mlsať. Veľkú úlohu zohráva samotné „nastavenie mysle“. Vedieť si rozkázať, toto áno, toto nie. Zdá sa to jednoduché, dokáže to každý, kto sa posnaží. Každý si musí určiť priority a vedieť, že je „niečo za niečo“.
Netreba zabúdať na tekutiny – voda, minerálky, bylinkové čaje, konzumovať čo najmenej upravovanú stravu, primerane soliť, cukor postupne vylúčiť - ten biely naozaj nepotrebujete, prírodného máte dostatok v ovocí, jesť  viac zeleniny, z mliečnych výrobkov – tvaroh, biele jogurty, mlieko, ďalej ryby, chudé mäsko, zemiaky, vajíčka, obilniny – ryža, ovsené vločky, špalda, pohánka..., orechy a za studena lisované oleje – zdravé tuky.

Mnohé ženy a dievčatá sa pokúšajú chudnúť, pritom aj cvičia, ale stále sa im nedarí dopracovať k vysnenej postave. Kde robia najčastejšie chyby? 

Chcú všetko hneď a teraz. Čo najrýchlejšie, bez najmenšieho trápenia. Opak je však pravdou. Keď zanedbávate svoje telo po telesnej aj zdravotnej stránke dlhú dobu, nečakajte potom zázraky za 2 týždne. Vždy na rovinu poviem klientkam, ako to v skutočnosti je. Zmenu stravovania pocítite ihneď, s cvičením je to však dlhodobejšia záležitosť. 

A čo šport?

Z môjho pohľadu a skúsenosti sa nič nevyrovná posilňovaniu v kombinácii s aeróbnou aktivitou a perfektnou stravou. Tu sa skutočne dejú zázraky. Avšak chce to vytrvalosť, veľkú dávku trpezlivosti a častokrát aj sebazaprenia. Najlepšie urobíte, ak si nájdete šport, čo vás baví. Chodiť do fitka a cvičiť s cieľom mať super postavu a pritom danú aktivitu neznášať, resp. robiť s odporom a z donútenia – to nevedie k úspechu. Pretože byť fit nie je o krátkodobej zmene, na chvíľu. Je to zmena životného štýlu, ktorého výsledkom bude trvalo dobrý pocit zo seba, čo je to najlepšie, čo si môžete dať.

Na SvadobneZlavy.sk je teraz možnosť kúpiť si Tvoj jedálniček. Čo čaká toho, kto si ho u Teba objedná?

Som ochotná a schopná vždy klientom pomôcť, správne ich nasmerovať, keďže to čo robím, robím s láskou. Snažím sa podať všetky doterajšie vedomosti a skúsenosti, čo som nadobudla a sú overené, čo najlepšie a najpresnejšie.
Ukážem vám cestu k vášmu cieľu, ktorej úspech bude závisieť len a len na vás. Som učiteľ, ktorý vám otvorí dvere, ale vstúpiť musíte sami...

Monika, ako vyzerá Tvoj osobný "FIT deň"? :-)

Vstávam skoro ráno, v približne rovnakom čase. Deň začínam pohárom čistej vody a tým, že sa teším na to, čo mi prinesie. Cvičím hneď zrána, vtedy mám najviac energie a cvičenie ma perfektne nabudí a naladí na celý zvyšok dňa. Keď cvičím, zabudnem na okolitý svet. Vtedy som len ja a moje cvičenie – je to určitý druh meditácie. Maximálne sa sústredíte na precvičovanú partiu, dýchate, preciťujete. (Trvalo mi dlhšie, kým som sa odosobnila od prostredia a pocitu, že ma niekto pri cvičení pozoruje a ako vyzerám pri tom smiešne a podobne, čo my ženy väčšinou riešime :) Po posilňovacom tréningu na záver robím kardio aktivitu a potom strečing, pri ktorom sa krásne uvoľním a zakončím tak cvičenie. Trénujem 4-6 dní v týždni, podľa momentálneho cieľa, minimálne jeden deň mám regeneráciu.
Zvyšok dňa venujem práci na webe vip-fit.sk a štúdiu - končím vysokú školu, takže aj tu musím niečo spraviť. Okrem toho rada varím a milujem knihy – tie z mojej oblasti a filozofiu, ktorá sa dotýka sebazdokonaľovania, motivácie, myslenia a pod., takže si vždy niečo prečítam. Celý deň sa snažím využiť naplno. Rozhodne sa teda nenudím  Môj súčasný život sa nesie v duchu fitnessu, ktorému venujem a podriaďujem všetko. Hovorí sa, že každý máme svoju posadnutosť...

Čo teda radíš na záver našim čitateľkám, ktoré chcú byť fit?

Každá zmena so sebou prináša pocit nepohody, ktorý treba na začiatku prekonať. Venovať tomu čas a sledovať, čo kupujeme, čítať etikety na potravinách a začať zmýšľať ako „racio stravujúci sa človek“. Univerzálne pravidlo neexistuje, každý máme svoje chute a možnosti, preto je to o individuálnom prístupe každého z nás. Treba sa priučiť matematike príjmu a výdaju energie a celodennému zloženiu stravy, čo sa snažím mojich klientov naučiť.
Veď čo je to mesiac života, ktorý venujete zmene stravovacích návykov a nájdete svoj zlatý stred, proti zvyšku života? 

Takže rada varíš... neuvaríš niečo zdravé a dobré aj pre nevesta.sk? :)

Uvidíte onedlho v mojom blogu na nevesta.sk

Chcete si od Moniky nechať poradiť a nechať si "na mieru" zostaviť jedálniček?

Teraz máte vynikajúcu možnosť, pretože na SvadobneZlavy.sk je aktuálna jej ponuka!